您現(xiàn)在的位置：速食化讓我們的心臟越來越脆弱,，提神咖啡當(dāng)做主打飲料，讓自己時(shí)刻保持頭腦的清醒;出門以車代步,，少了運(yùn)動(dòng)的激情和時(shí)間;用餐時(shí)間可能只有10分鐘……效率不斷提高,，卻讓心臟不堪重負(fù),。因此，下面的呵護(hù)心臟健康5提案,，能幫助你換回心臟一生的健康,。
親近它，了解它 提案1 中心提案：生活決定心健康 想要獲得心臟健康之前,，先要設(shè)身處地地“了解它”,，除了遺傳因素以外，詳細(xì)知道什么原因造成它的不適,，才能有針對(duì)性地預(yù)防,。
要遠(yuǎn)離：高壓 每天生活在高壓中，甚至連晚上回家都要在電腦前做策劃,、寫程序,、找資料……長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)下，就會(huì)導(dǎo)致心律失常,、內(nèi)分泌失調(diào),，甚至影響到心跳，從而刺激心臟病的發(fā)作,。另外,，如果沒有處在一個(gè)很好的人文環(huán)境中，辦公室的關(guān)系微妙,，人際關(guān)系盤根錯(cuò)節(jié),，每天生活在猜疑、勾心斗角,，甚至憤怒中,，同樣會(huì)導(dǎo)致呼吸急促，心率不正常,，從而誘發(fā)心臟疾病,。
要遠(yuǎn)離：高脂 根據(jù)一項(xiàng)健康調(diào)查顯示：膽固醇過高的人患有心臟病的幾率是普通人的3倍，這是由于過多的膽固醇會(huì)聚集在血管內(nèi),，導(dǎo)致血管越來越狹窄,，這樣就妨礙了血液的正常流通。這樣一來,，心臟疾患也會(huì)逐步產(chǎn)生,。
要遠(yuǎn)離：過瘦 減肥也是心臟健康的“殺手锏”!首先，過度節(jié)食可以造成營(yíng)養(yǎng)不良,，心血管無法正常工作,，心臟受到威脅;其次，當(dāng)人體脂肪含量不夠的話,，無法保證血液暢通,，心臟負(fù)擔(dān)過大,，同樣也能導(dǎo)致心臟亮起紅燈。
提案2 吃出來的美心 中心提案：美味,，不貴,，真的實(shí)惠! 已經(jīng)趨近速食的西式快餐,，讓我們的心臟不堪重負(fù),。所以，從根本上改善飲食習(xí)慣才是對(duì)心臟最好的呵護(hù),。食補(bǔ)是個(gè)學(xué)問,，不但要有效，更要經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,，花小錢獲健康,。
省錢美食：紅色果蔬 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：紅色補(bǔ)心。草莓,、櫻桃,、楊梅、西紅柿等紅色食品中含有番茄紅素,、胡蘿卜素,、鐵和部分氨基酸。尤其是天然鐵元素,，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要,。常吃紅色果蔬可以幫助女性補(bǔ)血，并可以讓血液更加暢通無阻,，降低心臟病的患病幾率,。
省錢美食：大蒜 大蒜在很多人看來并不受歡迎，它總會(huì)在口腔里留下重重的口氣,。但是對(duì)于心臟來說,，大蒜確實(shí)是無法取代的佳品：它不但能夠清除有損心臟的膽固醇，還可以降低引起心臟病的低密度脂蛋白,，更有效地降低血小板的黏滯性,，阻止血液的凝固，預(yù)防血栓的形成,。
如果可以每天堅(jiān)持食用1～3瓣未經(jīng)加工的大蒜,，對(duì)冠心病的預(yù)防也可以起到不錯(cuò)的作用。如果你擔(dān)心口氣不清新,，可以選擇大蒜膠囊,，不但可以去除口中異味，還能獲得與大蒜一樣的護(hù)心效果,，起到雙贏的作用,。
省錢美食：奇異果 挪威奧斯陸大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,，每天吃2～3個(gè)奇異果可以降低血濃度，減少血黏稠,，降低血脂含量,，減少血管阻塞，有益于心臟健康,，并且不會(huì)引起人體膽固醇含量變化,。這不僅僅歸功于它可以補(bǔ)充人體內(nèi)大量的維生素C，更因?yàn)樗绑w內(nèi)”含有大量精氨酸,，能有效地改善血液流動(dòng),，保證心臟的健康“運(yùn)轉(zhuǎn)”。
提案3 運(yùn)動(dòng)“心”能量 中心提案：護(hù)心進(jìn)入快捷方式 很多人會(huì)說：“工作好忙,，根本無法確保運(yùn)動(dòng)時(shí)間!”其實(shí),，運(yùn)動(dòng)并沒有你想像的那么復(fù)雜。護(hù)心運(yùn)動(dòng)早已進(jìn)入了速食時(shí)代,。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：反序運(yùn)動(dòng) 由德國(guó)醫(yī)學(xué)專家提出的反序運(yùn)動(dòng)說的是倒爬,、倒立、倒行等項(xiàng)目,，不但簡(jiǎn)單易行,，而且每次只需15分鐘，在家就可以完成,，讓人體的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉,，從而建立新的平衡，特別有助于調(diào)節(jié)身體的循環(huán)平衡,，并可讓血液分配均勻,，大大增加心臟的原動(dòng)力，可稱得上是非常環(huán)保的綠色療法,。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：慢跑擇時(shí) 很多人晨練時(shí)用慢跑來強(qiáng)健心臟,。但最近有專家指出，清晨慢跑時(shí),，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時(shí)的分泌量高出2～4倍,，可能引起血液凝結(jié)而導(dǎo)致心力衰竭。
而傍晚慢跑則可能減少血液凝塊的趨勢(shì),，從而有效阻止心力衰竭,。所以，我們的建議是：心臟不好,，傍晚慢跑!10分鐘即可哦!
提案4 高“心”需減壓 中心提案：減壓需要?jiǎng)?chuàng)意“心”思維! 飲食+運(yùn)動(dòng)的確是保護(hù)心臟的最佳選擇,，但是如果可以正確減壓，便是獲得了健康心臟的王牌,。但是比起以往的減壓方式,，需要有些創(chuàng)新才OK,。
創(chuàng)意減壓：身體控制法 很多時(shí)候我們因?yàn)檫^度緊張而產(chǎn)生慌亂，心理學(xué)家詹姆斯蘭格卻認(rèn)為,，可以通過控制身體的反應(yīng),，來達(dá)到控制情緒從而達(dá)到減壓的目的。因此,，在情緒激動(dòng)的時(shí)候,，請(qǐng)適當(dāng)改變身體的姿勢(shì)，比如精神抖擻地走路,，或是身體挺直,、面帶微笑地面對(duì),，都是驅(qū)走起伏情緒的好方法,。
創(chuàng)意減壓：ABC調(diào)整法 ABC減壓理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯提出的一種情緒療法：找一張白紙，將其分為3欄,，在第1欄寫下自己腦海中引起自己失落的事件A,，在第3欄寫下自我情緒反應(yīng)C，在第2欄寫下你當(dāng)下對(duì)這件事情的理解B,。然后,，在A不動(dòng)的情況下，修改B,。
比如,，之前將經(jīng)常加班理解為沮喪，這個(gè)時(shí)候試著用“在加班中讓自己的能力增強(qiáng)”等積極的理念來理解,。然后,，去檢查修改B之后的情緒反應(yīng)。如果每天能抽出時(shí)間做3次這樣的練習(xí),，將會(huì)讓你的合理認(rèn)知得到強(qiáng)化,，幫助自己快速地從不良情緒中擺脫出來，從而達(dá)到減壓的目的,。
提案5 別誤會(huì)醫(yī)生的話 很多人對(duì)于醫(yī)生的話,，言聽計(jì)從，執(zhí)行起來絲毫不差,。其實(shí),，很多時(shí)候卻是完全誤會(huì)了醫(yī)生的建議，達(dá)到了相反的效果,，對(duì)心臟反而是百害而無一利,。閱讀下面文字，馬上幫你化解—— 醫(yī)生說：“得了心臟疾患,，別做劇烈運(yùn)動(dòng)!”
你的誤會(huì)：徹底宅起來,，絕對(duì)不動(dòng)啊! 化解：心臟病人不能做劇烈運(yùn)動(dòng),，但絕對(duì)不能缺少運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)女性愛上太極拳,，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是有助于心臟健康的最佳運(yùn)動(dòng),，而瑜珈、慢跑也是強(qiáng)心的不錯(cuò)選擇,�,！ 《遥\(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),，不要急于求成,，才能維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能,，促進(jìn)身體正常的代謝,，尤其促進(jìn)脂肪的代謝，才是對(duì)心臟最好的呵護(hù),。
醫(yī)生說：“心臟病人不能攝入過多膽固醇!”
你的誤會(huì)：嚴(yán)格控制身體的膽固醇吸收,，預(yù)防心臟病�,！ 』猓浩鋵�(shí),，膽固醇又分為所謂的“好膽固醇”與“壞膽固醇”，前者能幫助收集及運(yùn)送血管內(nèi)的壞膽固醇回到肝臟,，避免血管阻塞;后者則容易囤積在血管內(nèi)壁中,，造成血管堵塞。
所以,，控制膽固醇并不是最重要的,，要仔細(xì)檢驗(yàn)，確�,！昂媚懝檀肌备哂凇皦哪懝檀肌�,。橄欖油、洋蔥,、燕麥都可以為身體提供“好膽固醇”,，同時(shí)還可以阻止或減弱壞膽固醇對(duì)動(dòng)脈的損害�,！ ♂t(yī)生說：“一般來說,，心臟病的發(fā)病前兆都會(huì)有疼痛!”
你的誤會(huì)：沒有任何疼痛的時(shí)候，就絕對(duì)是安全期,�,！ 』猓焊鶕�(jù)調(diào)查顯示，有近1/3的心臟病患者在發(fā)病時(shí)沒有出現(xiàn)過胸部等部位的疼痛癥狀，而且,，沒有疼痛發(fā)病的人死亡率高于發(fā)病前疼痛的人,。專家提醒，女性最容易出現(xiàn)“無痛的”心臟病,，因此,，當(dāng)出現(xiàn)呼吸急促、不規(guī)則心跳,、過度虛弱等現(xiàn)象的時(shí)候,，請(qǐng)高度重視，并迅速求助于緊急救援機(jī)構(gòu),。
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